Lerne jeden Monat eine neue Atemübung, die dir hilft, entspannter zu werden und ungewünschte Emotionen zu regulieren. Die Übungen bauen teilweise aufeinander auf, können aber auch einzeln geübt werden.

Die Bauchatmung

• Lege dich auf den Rücken. Du kannst die Übung auch im Sitzen ausführen.
• Lege die Hände auf den Bauch unterhalb des Bauchnabels.
• Atme tief in den unteren Bauch hinein, so dass sich deine Handflächen von dir wegschieben.
• Zähle beim Einatmen bis 3 oder 4 und genauso beim Ausatmen. Ein-und Ausatmung sind gleich lang.
• 3 Minuten üben.