Lerne jeden Monat eine neue Atemübung, die dir hilft, entspannter zu werden und ungewünschte Emotionen zu regulieren. Die Übungen bauen teilweise aufeinander auf, können aber auch einzeln geübt werden.
![yoga-november-atmen](https://sportcafe-mitte.de/wp-content/uploads/2021/11/yoga-november-atmen.jpg)
Die Bauchatmung
- Lege dich auf den Rücken. Du kannst die Übung auch im Sitzen ausführen.
- Lege die Hände auf den Bauch unterhalb des Bauchnabels.
- Atme tief in den unteren Bauch hinein, so dass sich deine Handflächen von dir wegschieben.
- Zähle beim Einatmen bis 3 oder 4 und genauso beim Ausatmen. Ein-und Ausatmung sind gleich lang.
- 3 Minuten üben.